「視力防衛生活 」という本を読みました。
この本をひと言でいうと…
「完全まばたき」で目を守ろうというものです。
視力防衛生活～ これ以上 目をわるくしたくない人の 今スグ ながらで目に24時間効くコツ
綾木雅彦（慶應義塾大学医学部眼科学教室特任准教授、おおたけ眼科院長）：著
サンマーク出版
127ページと薄く、目に負担がかからないように字が大きいので、ゆっくり読んでも30分から1時間で読み通せます。
目次
１章 目は「とじる」ことで回復している
２章 よく見える目に変わる完全まばたき
３章 ながらでできる視力防衛習慣 10
１）起きたらまばたき
２）ヨコ洗顔で目を清潔に
３）目を守るスクリーンの見方 位置は少し下、肘の長さ分離して
４）姿勢は眼に直接影響
５）屋外で「バイオレットライト」を目に吸収
６）近業後は世界の眼科医が唱える「20×3ルール」
７）「極深まばたき」1時間1回で目の疲れをリセット
８）老眼と眼精疲労に「目ほぐし」
９）有酸素運動で眼圧低下
10）夕方以降はブルーライトに注意
４章 じつは目によくないNG６習慣
１）水で目を洗う
２）横になってスマホ
３）前髪、目玉メイク
４）頭を下げる悪姿勢
５）目をこする
６）寝るときの光
用語について
少し用語を補足します。
「完全まばたき」
上まぶたと下まぶたをしっかり0.5秒から1秒くっつける。
涙で覆うことで目を守ることができる。
「極深まばたき」
完全まばたきより長く2秒上下まぶたをくっつける。目の疲れに
「目ほぐし」
30ｃｍ先にある人差し指と6ｍ以上先を、1から2秒ずつ交互に20回見る。
「20×3ルール」
デスクワーク時は、20分に1度、20秒間、20フィート（6ｍ）以上先を見ること。近視の進行を防ぐ。
「バイオレットライト」
自然界にある可視光線の１つ。紫外線ではない。外に出て「バイオレットライト」を浴びると近視を抑える効果がある。
感想
完全まばたき、やってみるとなかなか気持ち良いです。目が疲れると、よく目をつぶっていましたが、目を開けて、まばたきをすることが大事なようです。
私の場合、夜遅くなると、首の後ろが凝ったりしましたが、それがなくなったように思います。ただ、忙しいとすぐに忘れてやらなくなるんですよね。どう日常生活のなかで習慣化するか…、それが問題。
